Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla

Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla

Julkaistu: 20.4.2020


Ei pelkkää höpinää, että kehonpainollakin voi kasvattaa lihasmassaa eikä tehdä vain cardiota. Vaan nyt löytyy allekirjoittaneen YouTubesta video, miten hauisten ja ojentajien hypertrofiatreeni ihan käytännössä kotitreeninä tehdään.

Liikkuvaa kuvaa sekä sanallista kerrontaa liikkeiden suorittamisesta, kuten myös suositeltavat sarjamäärät ja toistoalueet. Välineeksi tarvitaan vain voimistelurenkaat ja oma kehonpaino.

1a. Leuanveto vastaotteella, 3-4 sarjaa x 6-8 toistoa
1b. Timanttipunnerrus, 3-4 x 10-12 toistoa

2a. Hauiskääntö renkailla, 3-4 x 8-10
2b. Dippi-punnerrus, 3-4 x 8-10

3a. Koukistusveto hauiksille, 3-4 x 10-12
3b. Ojennus pään takaa, 3-4 x 12-15

Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi

Laitan jakoon jos tykkäsit!Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Sensein uutiskirje

Tilaa ilmainen uutiskirje, niin saat kätevästi tiedon uusista blogi-kirjoituksista, nettiartikkeleista ym. oleellisesta mediasisällöstä ja informaatiosta suoraan sähköpostiisi noin pari kertaa kuukaudessa. Uutiskirjeen tilaaminen ei velvoita mihinkään ja voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.

Seuraa somessa

  • Ei pelkkää höpinää, että kehonpainolla voi bodatakin eikä tehdä vain cardiota. Vaan nyt löytyy allekirjoittaneen YouTubesta video, miten hauisten ja ojentajien lihasmassatreeni ihan käytännössä tehdään. Liikkeet, sarjat, toistot, suoritusohjeet. Vain voimistelurenkailla ja kehonpainolla. Suora linkki profiilissa ☝️ #senseitikka
#fysiikkavalmentaja #fitnessvalmentaja
#kotibodari #voimistelurenkaat #kehonpainotreeni #pakkotoisto #ammattilainen #naturalbodybuilding #classicbodybuilding
  • Allekirjoittaneen YouTube-kanavalla muutama sana siitä, mitkä kolme virhettä ensisijaisesti tuntuvat toistavan itseään pääosin kehonpainolla tehtävissä kotitreeneissä. Profiilissa suora linkki videoon ☝️ #senseitikka #fysiikkavalmentaja #voimavalmentaja #kotitreenit #kotitreeni #youtubekanava #kokemusbased
  • RAUHALLISTA PÄÄSIÄISTÄ 🐥 Nyt on hyvä hetki esim. treenitemppuilla kehonpainolla omien läheistensä kesken 🙂 #senseitikka #pääsiäinen #olkaaihmisiksi #parhaassaseurassa
  • Voimapyörä seisten!! Ei ole kevyttä, kun 100kg omamassa 😁 
#senseitikka #voimapyörä #100kg #bloodsweatrespect #neversurrender

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali