Sensein Blogi

Tilaa ilmainen uutiskirje, niin saat kätevästi tiedon uusista blogi-kirjoituksista, nettiartikkeleista ym. oleellisesta mediasisällöstä ja informaatiosta suoraan sähköpostiisi noin pari kertaa kuukaudessa. Uutiskirjeen tilaaminen ei velvoita mihinkään ja voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.

Voimatreeni vs. voimanosto

Julkaistu: 10.9.2018

Voimatreeni on eri asia kuin voimanostotreeni. Kun aletaan puhua pohjimmiltaan hypertrofiatarkoitukseen tähtäävästä voimakaudesta, niin kovin moni olettaa, että silloin tarkoitetaan kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa, mutta näinhän asia ei...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Motivaatiota kesällä treenaamiseen

Julkaistu: 13.7.2018

Suomen kesä on lyhyt ja vähäluminen, joten ei ole harvinaista, että motivoitunutkin salitreenaaja olisi toisinaan mieluummin jossain muualla kuin neljän seinän sisällä tangon ja painovoiman välissä. Eikä siinä ole mitään pahaa....

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Lihasmassan kasvattaminen ja aerobinen liikunta

Julkaistu: 14.6.2018

Aerobiseen liikuntaan lihasmassaa tavoittelevan salitreenaajan näkökulmasta tuntuu liittyvän paljon epätietoisuutta ja uskomuksia aina katastrofaalisesta kataboliasta massakaudella lähes pakolliseen välttämättömyyteen...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Sopiva tahti pudottaa painoa

Julkaistu: 25.5.2018

Rasvaa poltettaessa optimaalinen nopeus pudottaa painoa riippuu kokonaiskiloista sekä rasvaprosentista eli paljonko rasvaa on poltettavaksi. Näistä syistä asia tulisikin aina ajatella prosentuaalisesti eikä vain jonkun grammamääräisen...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Iron Cardio – rasva palamaan tehokkaasti

Julkaistu: 26.4.2018

En ole kuullut termiä iron cardio pitkään aikaan, mutta se oli kova juttu joskus 2005 aikoihin, kun itsekin ensimmäisiä kovempia dieettejäni suoritin. Ja uskallan väittää, ettei ihmisapinan evoluutio niin paljoa ole tässä reilun 10 vuoden...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Dieetillä treenaamisen erityispiirteet

Julkaistu: 12.4.2018

Kun siirrytään massa- / harjoituskaudelta dieetille rasvaa polttamaan, niin suurimmat muutokset kohdistuvat ruokamäärään ja yleensä myös aerobiseen tai muuhun cardio-liikuntaan. Salitreenissä tapahtuvat muutokset eivät ole niin...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Miten olla telomatta itseään salilla

Julkaistu: 28.3.2018

Merkittävänä edellytyksenä tehokkaalle ja pitkäjänteiselle treenaamiselle on pysyä ehjänä ja terveenä. Ilman kolotuksia, kiristyksiä ja varsinkin loukkaantumisia harjoittelu on huomattavasti kehittävämpää kuin rajoitteista...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Tupakointi ja aineenvaihdunta

Julkaistu: 14.3.2018

Tulipa tuossa muutama viikko sitten taas vastaan tilanne, että valmennettavani oli hyvin toimivalla dieetillä. Sitten yhtäkkiä dieetti lakkasikin toimimasta. Kun siihen sitten syytä selviteltiin, kertoi hän hieman ohimennen lopettaneensa...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Älä panikoi painosta

Julkaistu: 1.3.2018

Varsinkin liikunnallisten naisten tuntuu olevan tapaus toisensa jälkeen äärimmäisen vaikeaa ymmärtää tai ehkä oikeampi sana olisi hyväksyä, että joskus vaakapainoa pitää nostaa. Jos haluaa kiinteän kropan, niin aika oleellinen osa...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Kaksi kertaa päivässä treenaaminen

Julkaistu: 15.12.2017

Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit ovat parempia, kun saman treenin jakaa kahteen osaan samana päivänä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista



Seuraa somessa

  • Maastavedon perään alkoi etukyykyn sisäänajo 🙂 Olipas kivaa taas tätäkin piiiitkästä aikaa ❤  #senseitikka #etukyykky #sisäänajo #rehabtraining #frontsquat #comeback #ifbb #naturalbodybuilding
  • Kyykyt SSB-tangolla säästävät olkapäiden rasitusta, kun ei tarvitse takakyykyn tapaan vääntäytyä tankoon. Kyykkyliikkeenä liikeradan, painopisteen ym. osalta nämä ovat lähempänä etukyykkyä.
Ketjujen käyttö saa aikaan, että alaspäin mentäessä = nivelkulmien kasvaessa tanko kevenee ja ylöspäin noustessa käy raskaammaksi.
Näin liikkeen painokäyrä vastaa paremmin kehon nostokapasiteettia ja lihaksisto tulee kuormitettua kovemmin / tasaisemmin koko liikeradan matkalta.
Tässä alhaalla 135kg ja ylhäällä 175kg.
Kiitos @janipernell inspiraatiosta... en olekaan piiiitkään aikaan tehnyt ketjukyykkyjä SSB-tangolla 🙂 Joskus voimanostoaikoina max effort treenissä viimeksi... eli noin 6v sitten 😆
#senseitikka #fitnessvalmentaja #voimavalmentaja #kyykky #etukyykky #ssbkyykky #ssbsquats #chainsquats #ifbb #cbb #naturalbodybuilding
  • It's alive... It's alive!! YouTube-kanava nimittäin 🙂 Nyt löytyy uusi 5 min video, miten sarjapainojen nousujohteisuutta on hyvä ajatella aina pidemmältä aikaväliltä. Linkki kanavalle profiilissa ☝️ #senseitikka #fitnessvalmentaja #tubettaja #sarjapainot #nousujohteisuus #progressio #lihasmassa
  • Dippi-punnerrus rintaliikkeenä... ala-asennossa olkavarsi vaakatasoon, ylhäällä ei kyynärpäitä täyteen ojennukseen, jotta paine pysyy rinnalla eikä siirry ojentajille. Kuitenkin oleellisin ero ojentaja-painotteiseen on hieman etukenompi asento. Tykkään käyttää ketjuja lisäpainona, koska ne siirtävät painopistettä eteenpäin ja automaattisesti kippaavat kroppaa etunojaan. #senseitikka #fitnessvalmentaja #rintatreeni #dippi #dippipunnerrus

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali