Sensein Blogi

Tilaa ilmainen uutiskirje, niin saat kätevästi tiedon uusista blogi-kirjoituksista, nettiartikkeleista ym. oleellisesta mediasisällöstä ja informaatiosta suoraan sähköpostiisi noin pari kertaa kuukaudessa. Uutiskirjeen tilaaminen ei velvoita mihinkään ja voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.

Q&A Podcast #04 ja #05

Julkaistu: 29.6.2019

Markku Tikka YouTube-kanavalla on kuukauden sisällä julkaistu taas kaksi uutta jaksoa Q&A Podcasteja ja näin ollen saatiin vastattua kaikki tähän mennessä kerätyt kysymykset. En tänne blogin puolella välttämättä aina laita mainintaa...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Tunnista tasosi treenaajana

Julkaistu: 13.5.2019

Saliharjoittelua käsittelevissä artikkeleissa mainitaan usein, että treenaajan taso vaikuttaa erilaisilla tavoilla erilaisiin asioihin koskien, miten on järkevintä treenata. Kuinka usein, miten paljon, millä tavalla, mihin keskittyen ja niin...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Q&A Podcast #03

Julkaistu: 1.5.2019

Uusi Q&A Podcast nro 3 löytyy nyt julkaistuna allekirjoittaneen YouTube-kanavalla sekä Soundcloudissa. Asiaa yhden raajan liikkeistä, maastavedosta osana bodaustreeniä, salitreenin roolista dieetillä sekä paljon paljon muuta. 1....

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Naisten salitreenaamisen erityispiirteet

Julkaistu: 26.4.2019

Naiset pystyvät treenaamaan määrällisesti enemmän, korkeammalla intensiteetillä, nopeammassa tahdissa, useammin vastaavalla aikavälillä sekä pidemmän jakson kovaa kuin miehet. Voidaan siis sanoa, että miehen 100% treeniteho on naisella...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


ASIAKASPALAUTE: Kehityksen henkinen merkitys

Julkaistu: 2.4.2019

Noin 2½ vuotta kestäneen on-line valmennuksen päätteeksi hieman yli 30v mieshenkilö lähetti minulle palautetta, jossa oli ajatuksia herättäviä huomioita siitä, millainen positiivinen vaikutus paitsi fyysisesti, niin ennen kaikkea...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


YouTubessa tapahtuu

Julkaistu: 30.3.2019

Perinteinen printtimedia ja kirjoitettu sana muissakin muodoissaan menettävät kokoajan enemmän jalansijaa audiovisuaalisille formaateille, joten allekirjoittanutkin pyrkii ajan hengen mukaisesti jatkossa entistä aktiivisemmin tiedonvälitykseen...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Fitnesslajeista mallia muuhun urheiluun

Julkaistu: 22.2.2019

Siinä ei oikeastaan enää nykyään ole mitään uutta, että monella muulla urheilulajilla on fitness- ja kehonrakennuslajeista paljon opittavaa ravitsemuksen merkityksestä kehitykselle. Olen tässä vuosien varrella ja tänäkin päivänä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Maastaveto pilaa keskivartalon?

Julkaistu: 30.1.2019

Jotkut treenimyytit ne vaan elävät vuodesta ja vuosikymmenestä toiseen. Yksi sellainen, mihin olen saanut taas viime aikoina törmätä useamman kerran, on että isot painot raskaissa perusliikkeissä, kuten kyykky ja maastaveto leventävät...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Some tuhoaa treeni- ja ravintotiedon laadun

Julkaistu: 24.1.2019

Nykyisen kaltainen some-maailma tuhoaa tiedon välittämisen laadun. Olettaisin, että missä tahansa genressä, mutta omaa toiminta-aluettani ovat lähinnä nämä jollain tapaa treenaamiseen, ravitsemukseen, rasvanpolttoon, lihaskasvuun,...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Nopeus ei ole nousujohteisuutta

Julkaistu: 16.1.2019

Toisinaan kuulee tai saa lukea, kuinka yksi tapa toteuttaa nousujohteisuutta on suorittaa sama treeni nopeammin eli käytännössä lyhyemmillä lepotauoilla sarjojen välissä. Olenpa itsekin tämän saman virheen sanomiseen joskus kokemattomampana...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista



Seuraa somessa

  • UUSI BLOGI-artikkeli 🙂 Piti kirjoittamani lyhyt muutaman pääkohdan juttu pohjeliikkeiden suoritustekniikasta, kun siitä useampi henkilö eilisen kipukynnystä käsittelevän postauksen johdosta kysyi.
Lyhyestä jutusta tuli sitten kuitenkin reilut kaksi A4-sivullista tekstiä, joten Sensei Blogiin laitoin 😊 Alkuun hyvin lyhyesti pohkeiden anatomiaa, sitten tarkasti oikeasta pohjeliikkeiden suoritustekniikasta ja lopuksi asiaa treenimääristä sekä muita random-huomioita.
Käykääpä lukemassa, suora linkki ☝️ profiilissa.
Markku "Sensei" Tikka
ProTrainer.fi
#senseitikka #senseiblogi #blogijuttu #treeniblogi #pohkeet #pohjetreeni #anatomia #suoritustekniikka
  • KIPUKYNNYKSEN YLIPÄÄSEMINEN 😵 Yksi iso ongelma pohkeiden kehittämisessä on kipukynnys. Pohjelihaksissa on voimareserviä todella paljon. Pyhän Arnoldin vanha viisaus siitä, että kummallekin pohkeelle yksinään koko kehonpainosi kannattelu on normitila ja kehittämiseen kuormaa tarvitaan selvästi enemmän, pitää siis edelleen paikkansa.
Pullonkaulaksi voimareservin käyttöönotossa usein muodostuu, että se todella sattuu 🥵 Hapottaa, polttaa ja tuskanhiki valuu. Siinä vaiheessa keskipitkää sarjaa, kun kipukynnys hakkaa jo punaisella system overloadia, pohkeissa on yleensä vielä 3 - 5 toistoa jäljellä. Jos jatkuvasti luulet treenaavasi RIR 1-3 intensiteetillä (Reps In Reserve eli 1-3 toistoa vajaa failuresta) ja todellisuus onkin RIR 5+ niin meillä on ongelma.
Mikäli pohkeiden treenaaminen ei tunnu tuottavan sitä mitä toivot, niin otapa asiaksesi testata, mihin todella pystyt. Laita pohjeliikkeeseen kuorma, jolla normaalisti olet tehnyt noin 12 toistoa RIR 0-2 intensiteetillä ja sitten suoritat sarjan täydelliseen failureen elämänvalintasi kyseenalaistavalla raivolla ainoana päämääränäsi tuhota pohkeet sellaiseen kuntoon, että niitä ei tarvitse treenata tämän jälkeen enää koskaan.
Yritän siis sanoa, että ihan aikuisten oikeasti äärimmäisellä tosissaan yrittämisellä ja kaikkesi antamalla. Kivulle turtuu viimeisten toistojen aikana ja se iskee pahemmin taas vasta sarjan jälkeen. Vasta siinä kohtaa saa lopettaa, kun on totaalinen fyysinen mahdottomuus ojentaa nilkkaa.
Muista kuitenkin hyvä suoritustekniikka. Kovissa sarjoissa se ei aina ole kuin suoraan oppikirjasta, mutta ei formi saa silti liikaa hajota tai toistot jäädä selvästi vajaiksi. Tähän failure-testiin ei siis kuulu tehokeinot, kuten jatkaa sarjaa osittaisilla toistoilla.
Ole realistinen ja testaa sellaisella painolla, jolla olet todella tehnyt noin 12 toistoa ja ajatellut sen olevan riittävän kova sarja. Useimmiten onnistuu enemmän toistoja kuin kuvittelikaan ja eikä ihan vain yhtä tai kahta vaan useampia. Nyt on aika poistua mukavuusalueelta 😅 Siellä ei kehity.
Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi
#senseitikka #ammattivalmentaja #fysiikkavalmentaja #jalkatreeni #pohkeet #pohjetreeni #kipukynnys
  • Cooperin lähtötaso testattu: 2550m 😐 Kai ihan ok kategoriassa keuhko-ongelmaiset 36-vuotiaat entiset bodarit, kun paria mäkivetoa lukuun ottamatta käytännössä harjoittelematta. Viimeksi juossut "matkaa" syksyllä 2018.
Tästä tasosta kesän aikana kehittämään ja elokuun lopussa uusi testi. 2800m kuulostaa realistiselta ja 3000m kunnianhimoiselta 😅 ... mutta ainakin 12v sitten yli sen vielä meni.
#senseitikka #cooperintesti #runningman #keskiikälähestyy #haasteitaelämään
  • Kesäkuun aikana aloitan vielä uusia On-Line Valmennuksia, joten NYT rohkeasti yhteyttä ottamaan, jos on kesäksi tarvetta laittaa treenejä ja syömisiä kuntoon.
Heinäkuussakin jatketaan olemassa olevien valmennettavien kanssa, mutta silloin en uusia aloita, vaan niiden osalta jatkuu toiminta normaalina vasta elokuussa.
Lisätietoja palveluista sekä yhteydenottolomake osoitteessa ProTrainer.fi ☝️ tai sähköpostia mt@protrainer.fi
Kesäksi kuntoon ei taida enää ehtiä, mutta kesällä kuntoon onnistuu sitäkin paremmin.
Markku "Sensei" Tikka
ProTrainer.fi
#senseitikka #ammattivalmentaja #fysiikkavalmennus #voimavalmennus #ravintovalmennus #kesälläkuntoon

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali