Sensein Blogi

Tilaa ilmainen uutiskirje, niin saat kätevästi tiedon uusista blogi-kirjoituksista, nettiartikkeleista ym. oleellisesta mediasisällöstä ja informaatiosta suoraan sähköpostiisi noin pari kertaa kuukaudessa. Uutiskirjeen tilaaminen ei velvoita mihinkään ja voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.

ASIAKASPALAUTE: Kehityksen henkinen merkitys

Julkaistu: 2.4.2019

Noin 2½ vuotta kestäneen on-line valmennuksen päätteeksi hieman yli 30v mieshenkilö lähetti minulle palautetta, jossa oli ajatuksia herättäviä huomioita siitä, millainen positiivinen vaikutus paitsi fyysisesti, niin ennen kaikkea...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


YouTubessa tapahtuu

Julkaistu: 30.3.2019

Perinteinen printtimedia ja kirjoitettu sana muissakin muodoissaan menettävät kokoajan enemmän jalansijaa audiovisuaalisille formaateille, joten allekirjoittanutkin pyrkii ajan hengen mukaisesti jatkossa entistä aktiivisemmin tiedonvälitykseen...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Fitnesslajeista mallia muuhun urheiluun

Julkaistu: 22.2.2019

Siinä ei oikeastaan enää nykyään ole mitään uutta, että monella muulla urheilulajilla on fitness- ja kehonrakennuslajeista paljon opittavaa ravitsemuksen merkityksestä kehitykselle. Olen tässä vuosien varrella ja tänäkin päivänä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Maastaveto pilaa keskivartalon?

Julkaistu: 30.1.2019

Jotkut treenimyytit ne vaan elävät vuodesta ja vuosikymmenestä toiseen. Yksi sellainen, mihin olen saanut taas viime aikoina törmätä useamman kerran, on että isot painot raskaissa perusliikkeissä, kuten kyykky ja maastaveto leventävät...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Some tuhoaa treeni- ja ravintotiedon laadun

Julkaistu: 24.1.2019

Nykyisen kaltainen some-maailma tuhoaa tiedon välittämisen laadun. Olettaisin, että missä tahansa genressä, mutta omaa toiminta-aluettani ovat lähinnä nämä jollain tapaa treenaamiseen, ravitsemukseen, rasvanpolttoon, lihaskasvuun,...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Nopeus ei ole nousujohteisuutta

Julkaistu: 16.1.2019

Toisinaan kuulee tai saa lukea, kuinka yksi tapa toteuttaa nousujohteisuutta on suorittaa sama treeni nopeammin eli käytännössä lyhyemmillä lepotauoilla sarjojen välissä. Olenpa itsekin tämän saman virheen sanomiseen joskus kokemattomampana...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Q&A Podcast #02

Julkaistu: 7.1.2019

Allekirjoittaneen YouTube-kanavalla julkaistu nyt jälkimmäinen video viime vuoden puolella kerätyistä kysymyksistä . Tarjolla siis kaikki loput kysymykset ja vastaukset. Tällä kertaa asiaa ruokavalion erilaisista rasvatyypeistä,...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Rasvanpoltto for Dummies

Julkaistu: 3.1.2019

Tavoitteena oli kirjoittaa mahdollisimman kattava, mutta silti käytännönläheinen rasvanpolttoa käsittelevä artikkeli. Syömisen määrä ja laatu, treenaaminen, muu liikunta, lisäravinteet, kehityksen seuranta, muutosten tekeminen. Kaikki...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Q&A Podcast #01

Julkaistu: 28.11.2018

Allekirjoittaneen YouTube-kanavan 2v 8kk hiljaiselon jälkeen nyt olisi taas Kysymyksiä & Vastauksia videota tarjolla. Asiaa aamutreeneistä, iltahiilareista, treeniliikkeiden vaihtelusta, lihaskasvun mekanismeista, pizzatäytteistä sekä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Et kiinteydy, koska syöt liian vähän

Julkaistu: 17.10.2018

Kerta toisensa jälkeen ihmisten tuntuu olevan kovin vaikea ymmärtää sitä, että syy lihomiseen voi löytyä siitä, että syödään liian vähän. Kyllä, niin ristiriitaiselta kuin se kuulostaakin. Syödään liian vähän ja siitä syystä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista



Seuraa somessa

  • KUORMITUSTA VATSALIHAKSILLE
Vatsalihakset ovat lihaksia. Ne vastaavat nousujohteiseen kuormitukseen aivan kuten mitkä tahansa muutkin lihakset. Jos vatsalihaksiin haluaa lisää voimaa ja lihaspaksuutta, niin niitä tulee kuormittaa sen mukaisesti.
Ennen kuin kukaan nyt pelästyy termin ”lihaspaksuus” yhdistämistä vatsalihaksiin, niin pelko pois.
Luonnollisin keinoin lihasta kasvattavilla ns. naturaali-treenaajilla vatsalihaksissa ei edes ole niin paljoa potentiaalia, että niiden lihaskasvulla keskivartalonsa näyttävyyden saisi esteettisesti huonompaan suuntaan. Päinvastoin.
Jos siis olet keskeltä mallia tasapaksu pökkelö, niin se johtuu vain ja ainoastaan kehosi perusrakenteesta eli geeniperimästä tai läskin määrästä. Ei takuulla siitä, että nyt on tullut treenattua liian suuret vatsalihakset.
Vatsalihakset vastaavat hyvin 10 - 20 toiston mittaisiin sarjoihin. Ei kuitenkaan ole tarvetta aina paukuttaa pisintä mahdollista sarjaa tai mennä siitä korkeammalle kuin ärsykevaihtelun takia. Edelleen siis samat säännöt pätevät kuin muillekin lihaksille.
Jos tarkoitus on tehdä tiettyä liikettä esim. 3 sarjaa x 12-15 toistoa, niin siinä kohtaa kun 3 x 15 onnistuu, laita lisää painoa / vastusta. Koneissa ja taljoissa pakkaan lisää levyjä.
Sit-up ja rutistus -tyyppisissä liikkeissä levypaino niskan taakse tai rinnan päälle tai penkkiä jyrkempää kulmaan. Jalkojen nostossa kuntopallo polvien väliin ja tätä rataa. Jos liikettä on vaikea kuormittaa enemmän, niin sitten vaihda raskaampaan liikkeeseen.
Näin tammikuun kunniaksi mainittakoon vielä, että vatsalihasliikkeiden tekeminen ei polta rasvaa vatsasta, vaikka kuinka tuntuisi poltetta lihaksissa. Sen tekee ainoastaan ruokamäärän ylittävä energiankulutus eli energiankulutuksen alittava ruokamäärä. Eikä vatsalihasliikkeiden suorittaminen kuluta kaloreita juurikaan.
Toki vatsalihaksia on suositeltavaa dieetilläkin treenata, mutta ei siitä syystä, että sillä rasvanpolttoon olisi kovasti vaikuttamassa.
Markku ”Sensei” Tikka
www.ProTrainer.fi
#senseitikka#päällikkövalmentajapaljastaa
#vatsalihakset #vatsatreeni
  • Funktio-anaalista punnertelua... voisin suositella apuliikkeeksi erityisesti erinäisten tatamilajien vääntäjille ja muille kamppailijoille, kun toiminnallisuus on tärkeää, mutta punnerrusvoima ei sitä lajin kannalta kaiken oleellisinta. Tosin eipä tällaisen ns. puoli-isometrisen toistotavan pitkä tension alainen aika hypertrofiallekaan huonoa tee 😁 
#senseitikka #voimavalmentaja #kamppailulajit #punnerrus
  • Ei ole olemassa mitään maagista rasvanpolttosykettä, jonka alueella liikuntaa harrastaessa rasva palaisi paremmin 😯 Aerobisen liikunnan rasvanpolttovaikutus kulminoituu energiankulutukseen eli mitä korkeampi syke pidemmän aikaa, niin sitä enemmän energiaa kuuluu ja näin ollen rasvaa palaa.
Tämä myytti matalan sykkeen paremmuudesta juontaa juurensa siitä, että mitä matalampi syke, niin sitä suurempi suhteellinen osuus energiankäytöstä suorituksen aikana tulee rasvoista. Eikä se näytä häiritsevän, että samalla logiikalla parasta rasvanpolttoaktiivisuutta olisi paikallaan istuminen.
Ei kuitenkaan ole oikeasti mitään merkitystä rasvanpoltolle, mistä keho ottaa energiansa liikunnan aikana tai millään muullakaan yksittäisellä ajanjaksolla, koska energia-aineenvaihdunta tasaa itsensä pidemmällä aikavälillä tarkasteltuna.
Tehokkaan rasvanpolton kannalta kyse ei siis ole suhteellisesta energiankäytöstä tietyllä hetkellä, vaan absoluuttisesta energiankäytöstä koko vuorokauden tms. pidemmän aikavälin aikana.
Joko sanoin, että myöskään liikunnan suorittamisen vuorokaudenajalla ei ole merkitystä. Aamulenkki ei siis tarjoa iltalenkkiin nähden mitään muuta lisähyötyä kuin, että sitten liikunta on siltä päivältä tehty eikä enää pysty jumittumaan sohvalle Netflixiä vahtaamaan liikunta edelleen suorittamatta.
Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi 
#senseitikka #päällikkövalmentajapaljastaa #rasvanpoltto #sykealue #aerobinen #liikunta #dieetti
  • Tässä on nyt taas saanut lukea iltapäivälehtien sivuilta mitä erilaisempia juttuja siitä, miten tällä kertaa pääsee elämänsä kuntoon. Niiden pohjalta olen tullut siihen lopputulokseen, että se onnistuu vain ryhtymällä vegaani-ketoosi-pätkäpaastolle.
Pelkkä laihduttaminen ei nimittäin enää nykyään riitä, vaan samalla täytyy pysäyttää ilmaston lämpeneminen, pelastaa planeetta, selvittää lapsuustraumansa sekä syödä kuin aikana, jolloin eliniänodote oli 30 vuoden luokkaa.
Laihduttaa saa vain, jos on lihonut oikeista syistä. Ei suinkaan vääristä syistä. Jos olet lihonut, koska olet syönyt liikaa pullaa, koska pulla maistuu hyvälle ja ajattelit selvitä liikkumalla enemmän ja syömällä vähemmän, niin unohda koko juttu. Ehei!
Sinun täytyy terveellisten elämäntapojen aloittamisen sijaan kirjautua suljetulle osastolle, jossa terapeutin ja ryhmäistuntojen avulla viimein ymmärrät, että mielestäsi pulla maistuu hyvälle vain, koska isäsi ja äitisi hakkasivat sinua lapsena liian paljon tai liian vähän.
Kaloreita ei myöskään saa laskea, koska sellainen on aivan liian rajoittavaa. Vaan vailla minkäänlaista aikaisempaa toimivaa kokemusta täytyy vain kuunnella kehonsa luonnollisia viestejä. Jos viestit edelleen käskevät syödä pullaa, niin takaisin pakkopaitaan.
Kaiken lisäksi, mikäli kuvittelit pudottavasi painoa, jotta voit loppuvuoden syödä pullaa paremmalla omatunnolla, niin sellainen ei sovi alkuunkaan. Laihduttaa saa vain, jos tulokset ovat pysyviä. Ikuisesti!! Jos on olemassa pienikin mahdollisuus, että lihot joskus vielä uudestaan, niin turha aloittaa ollenkaan.
Sinun täytyy vain ajatella positiivisesti sekä oppia hyväksymään rapakuntosi ja elintasosairausriskisi sellaisena kuin ne ovat.
Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi
#senseitikka #päällikkövalmentajapaljastaa #ravintovalmennus #vegaani #ketoosi #pätkäpaasto #rasvanpoltto #laihdutus

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali