Sensein Blogi

Tilaa ilmainen uutiskirje, niin saat kätevästi tiedon uusista blogi-kirjoituksista, nettiartikkeleista ym. oleellisesta mediasisällöstä ja informaatiosta suoraan sähköpostiisi noin pari kertaa kuukaudessa. Uutiskirjeen tilaaminen ei velvoita mihinkään ja voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.

Q&A Podcast #03

Julkaistu: 1.5.2019

Uusi Q&A Podcast nro 3 löytyy nyt julkaistuna allekirjoittaneen YouTube-kanavalla sekä Soundcloudissa. Asiaa yhden raajan liikkeistä, maastavedosta osana bodaustreeniä, salitreenin roolista dieetillä sekä paljon paljon muuta. 1....

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Naisten salitreenaamisen erityispiirteet

Julkaistu: 26.4.2019

Naiset pystyvät treenaamaan määrällisesti enemmän, korkeammalla intensiteetillä, nopeammassa tahdissa, useammin vastaavalla aikavälillä sekä pidemmän jakson kovaa kuin miehet. Voidaan siis sanoa, että miehen 100% treeniteho on naisella...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


ASIAKASPALAUTE: Kehityksen henkinen merkitys

Julkaistu: 2.4.2019

Noin 2½ vuotta kestäneen on-line valmennuksen päätteeksi hieman yli 30v mieshenkilö lähetti minulle palautetta, jossa oli ajatuksia herättäviä huomioita siitä, millainen positiivinen vaikutus paitsi fyysisesti, niin ennen kaikkea...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


YouTubessa tapahtuu

Julkaistu: 30.3.2019

Perinteinen printtimedia ja kirjoitettu sana muissakin muodoissaan menettävät kokoajan enemmän jalansijaa audiovisuaalisille formaateille, joten allekirjoittanutkin pyrkii ajan hengen mukaisesti jatkossa entistä aktiivisemmin tiedonvälitykseen...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Fitnesslajeista mallia muuhun urheiluun

Julkaistu: 22.2.2019

Siinä ei oikeastaan enää nykyään ole mitään uutta, että monella muulla urheilulajilla on fitness- ja kehonrakennuslajeista paljon opittavaa ravitsemuksen merkityksestä kehitykselle. Olen tässä vuosien varrella ja tänäkin päivänä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Maastaveto pilaa keskivartalon?

Julkaistu: 30.1.2019

Jotkut treenimyytit ne vaan elävät vuodesta ja vuosikymmenestä toiseen. Yksi sellainen, mihin olen saanut taas viime aikoina törmätä useamman kerran, on että isot painot raskaissa perusliikkeissä, kuten kyykky ja maastaveto leventävät...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Some tuhoaa treeni- ja ravintotiedon laadun

Julkaistu: 24.1.2019

Nykyisen kaltainen some-maailma tuhoaa tiedon välittämisen laadun. Olettaisin, että missä tahansa genressä, mutta omaa toiminta-aluettani ovat lähinnä nämä jollain tapaa treenaamiseen, ravitsemukseen, rasvanpolttoon, lihaskasvuun,...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Nopeus ei ole nousujohteisuutta

Julkaistu: 16.1.2019

Toisinaan kuulee tai saa lukea, kuinka yksi tapa toteuttaa nousujohteisuutta on suorittaa sama treeni nopeammin eli käytännössä lyhyemmillä lepotauoilla sarjojen välissä. Olenpa itsekin tämän saman virheen sanomiseen joskus kokemattomampana...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Q&A Podcast #02

Julkaistu: 7.1.2019

Allekirjoittaneen YouTube-kanavalla julkaistu nyt jälkimmäinen video viime vuoden puolella kerätyistä kysymyksistä . Tarjolla siis kaikki loput kysymykset ja vastaukset. Tällä kertaa asiaa ruokavalion erilaisista rasvatyypeistä,...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Rasvanpoltto for Dummies

Julkaistu: 3.1.2019

Tavoitteena oli kirjoittaa mahdollisimman kattava, mutta silti käytännönläheinen rasvanpolttoa käsittelevä artikkeli. Syömisen määrä ja laatu, treenaaminen, muu liikunta, lisäravinteet, kehityksen seuranta, muutosten tekeminen. Kaikki...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista



Seuraa somessa

  • Sen jälkeen, kun täällä kerroin, että olen viime aikoina tehnyt valmiita templaatteja kotitreeneihin sekä niitä valmennettavilleni yksilöinyt, olen saanut useita yhteydenottoja, että voiko sellaisen kotitreeniohjelman ostaa? Ilman muuta kotitreeniohjelman voi ostaa. Templaatti tarkoittaa käytännössä samaa asiaa kuin valmistreeniohjelma.
Ammattivalmentajana olen tehnyt työkseni maksua vastaan saliohjelmia, kotisaliohjelmia ja kotiohjelmia viimeiset 12 vuotta. Enkä tässä nykyisessä poikkeustilassakaan ole aikeissa sitä lopettaa, vaikka kotiohjelmille nyt onkin enemmän kysyntää kuin saliohjelmille. Hinnoittelu näissä suppeamman harjoitusvälineistön ohjelmissa menee seuraavasti.
1. Valmis kotitreeniohjelma: 45e
Ei sisällä henkilökohtaista yksilöintiä, mutta on juuri sinun treenivälineistösi mukaan rakennettu. Ainoa yksilöinti on stereotyyppinen miehille enemmän rintaa ja naisille enemmän pakaraa. Kerro yhteydenotossasi tarkasti mitä treenikalustoa löytyy.
2. Yksilöllinen kotitreeniohjelma: 70e
Samojen suuntaviivojen mukaan rakennettu ohjelma kuin edellä mainittu, mutta sisältää välineistön lisäksi henkilökohtaisen yksilöinnin treenaajan mukaan. Tehdään yksilöllisesti kyselyn ym. perusteella.
3. Kotisalitreeniohjelma: 95e
Kun välineistö sisältää jo tangon, telineen, penkin jne. mutta ei nyt vielä täysin kuntosalitasosta puhuta, niin kyseessä ei ole enää kotitreeni, vaan kotisalitreeni. Sisältää treeniohjelman henkilökohtaisen yksilöinnin treenaajan sekä käytettävissä olevan kaluston mukaan. Tehdään yksilöllisesti kyselylomakkeen ym. perusteella.
Lisätietoja näistä ja muistakin kertaluontoisista treeni- sekä ravinto-ohjelmista löytyy ☝️ profiilissa olevasta linkistä.
Yhteydenottolomake on sivustolla myös tai voit lähettää sähköpostia mt@protrainer.fi tai lähestyä minkä tahansa somekanavistani kautta viestillä.
Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi
Disclaimer: Nämä treeniohjelmat eivät estä tai paranna koronavirusta sen enempää kuin mitään muutakaan kiinalaista hyppykuppaa.
#senseitikka #ammattivalmentaja #kotitreeni #treeniohjelma #kotisali
  • Artikkeli "Old school treeniliikkeet, Vol 1." löytyy nyt Sensei Blogista 🙂 Siinä esitellään edellisen IG-postauksen lattiapunnerrus, mutta myös vielä harvinaisempi Hack-kyykky tangolla tehtynä. Molemmat esimerkkivideon kera. Käy tsekkaamassa ja laita nämä aikaa nähneet harjoitteet hyötykäyttöön. Ainoat vaatimukset tanko ja rautaa. Suora linkki ☝️ profiilissa.
Ota samalla kertaa Sensei Blogi tilaukseen uutiskirjeellä. En edelleenkään spämmää mainoksilla kovinkaan usein, vaan lähinnä maksuttomasta mediasisällöstä tulee ilmoituksia kerran tai pari kuukaudessa 📩 Yleensä kerran kuussa tai harvemmin... kysykää vaikka tilaajilta 😁 #senseitikka #senseiblogi #lattiapunnerrus #hackkyykky #oldschool
  • Onko sinulla tanko, mutta ei penkkiä? Eikä edes telinettä? Ei hätää!! Todellinen old school punnerrusvariaatio tulee ajalta, jolloin laivat olivat puuta ja levypainot rautaa. LATTIAPUNNERRUS. Usein kuulee nimitystä lattiapenkki, mutta kun ei siinä ole penkkiä missään. Liikkeen englanninkielinen nimitys ”floor press” pitää siis paikkansa.
Useimmiten lattiapunnerruksessa tanko otetaan telineestä suorille käsille. Ja jos omistaa telineen, jossa koukut saa tarpeeksi matalalle, niin siten se ilman muuta kannattaakin tehdä. Mutta, jos ei ole telinettä, niin sitten tanko otetaan aloitusasentoon reippaalla lantionostolla, kuten videossa havainnollistetaan. Liikkeen lopuksi sama lantioliike, mutta tangon kanssa päinvastaiseen suuntaan. Ja joku vielä kehtaa väittää, että tankopunnerrukset eivät ole toiminnallisia.
Ei välttämätöntä, mutta suositeltavaa on, että olkavarret kun pysähtyvät lattiaan, niin toistojen välissä pidetään pieni paussi, jolloin liike-energia vähenee ja lihasvoiman osuus lisääntyy. Minun suositukseni on pitää jalat suorana lattialla, jolloin niistä ei haeta voimaa liikkeeseen, vaan työ tehdään ylävartalolla.
Lattiapunnerrus voidaan tehdä myös käsipainoilla, jolloin painot nostetaan alussa reisien päälle ja sitten kaadutaan selällään. Lopussa sama toiseen suuntaan tai voipa käsipainot kaataa lattiallekin kädet ojentamalla. Eivät ne kovin korkealta tällöin putoa. Otetta voidaan käsipainojen kanssa vaihdella leveästä myötäotteesta aina kapeaan neutraaliin tai jopa vastaotteeseen asti.
Ja vaikka olisikin mahdollista käyttää sekä penkkiä että telinettä, niin hyvä ja omanlaisensa liike lattiapunnerrus silti on. Kokeilemisen arvoinen varsinkin kaikille olkapääongelmaisille, koska olkavarsien lattiaan pysähtyminen rajaa liikerataa automaattisesti punnerruksen venytyspäästä, joka useimmissa olkapäävaivoissa on punnerrusliikkeiden ongelmallisin kohta liikeradasta.
Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi
#senseitikka #päällikkövalmentaja #ammattivalmentaja #fysiikkavalmentaja #voimavalmentaja #lattiapunnerrus #penkkipunnerrus #floorpress #oldschool #naturalbodybuilding #classibodybuilding
  • KORONA GYM TOIMINTAAN 🙂
Mitäkö olen tehnyt nyt, kun ei ole niin paljoa tekemistä?! Päinvastoin. Olen viikon sisällä rakentanut erilaisiin treenivälineisiin ja kehonpainoharjoitteluun perustuen 15 kotitreeni-templaattia ja niistä tähän mennessä yksilöinyt valmennettavilleni noin 30 treeniohjelmaa. Se on aika paljon yhdessä viikossa.
Suurin osa kansalaisista rajoittaa toden teolla menemisiään, jolloin siihen kuuluu myös harrastustoiminta. Pitää paikkansa, että eivät ne lihakset heti mihinkään ole katoamassa, vaikka ei tekisi yhtään mitään. Mutta kun tekee, niin pystyy ylläpitämään kaiken tai jopa kehittymään. Ja kun henkilö on tottunut aktiivinen olemaan, niin ei sitä noin vaan käännetä pois päältä. Jatkuu vain eri olosuhteissa.
Kaikista monipuolisin yksinkertainen yhdistelmä on leuanvetotanko + voimistelurenkaat tai muu vastaavanlainen TRX-nauhojen tyyppinen ratkaisu. Menee pieneen tilaan eikä maksa paljoa. Voi jatkossakin hyödyntää vähintäänkin osana lihashuoltoa.
Jos leukoja ei mene omalla painolla juurikaan, niin vastuskuminauhat ovat tarpeellinen lisä kehonpainoaan keventämään ja voidaan käyttää myös erilaisissa punnerruksissa kuormittamiseen. Lisäksi jonkinlainen jumppamatto on myös ihan kiva, mutta ilmankin pärjää.
Säädettävät käsipainot tulevat vasta näiden jälkeen ja sittenkin soveltuvat laajempaan käyttöön vain, jos ovat riittävän raskaat. Tangosta, telineestä ja säädettävästä penkistä, kun aletaan puhua, niin sittenhän kyseessä ei ole enää kotitreeni, vaan kotisalitreeni.
Joskin olen myös saanut huomata, että melkein jokainen tuntee jonkun, joka tuntee jonkun, jolla on ylimääräinen kyykkyteline ulkovarastossa haravanpidikkeenä. Jos sellaista omaan käyttöön kaipaa ja tilaa on mihin laittaa, niin nyt on hyvä aika kysellä läheisiltään.
Suurin ongelma kehittävässä kotitreenissä harvoin on kaluston puute, vaan ryhtymisen kynnys. Vaikka treeni tapahtuu kotona, niin asennoidu siihen oikein. Seuraava tunti: TREENATAAN!! Treenivaatteet päälle. Musiikki soimaan. Juomapullo täyteen. Puhelin kiinni. Ja sitten mennään eikä meinata.
Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi 
#senseitikka #koronagym #kotitreeni #kotisali #kehonpainoharjoittelu

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali