Q&A Podcast #02

Q&A Podcast #02

Julkaistu: 7.1.2019


Allekirjoittaneen YouTube-kanavalla julkaistu nyt jälkimmäinen video viime vuoden puolella kerätyistä kysymyksistä . Tarjolla siis kaikki loput kysymykset ja vastaukset. Tällä kertaa asiaa ruokavalion erilaisista rasvatyypeistä, yöproteiinista, lihasryhmien painottamisesta, lihashuollosta yms. Kuten aina ennenkin, niin liikkuvan kuvan muodossa löytyy YouTubesta ja äänitallenteena jälleen Soundcloudista.

1. Onko tarvetta EAA:lle treenissä, kun ateria ennen treeniä (00:07)
2. Asiaa ruokavalion eri rasvatyyppien keskinäisistä suhteista (04:15)
3. Mitä on yöproteiini ja kannattaako sitä käyttää (13:40)
4. Kuinka pian treenille Markku-Sedän massajuoman jälkeen (16:31)
5. ”Erikoinen” kyssäri tasakalorisesta mättöpäivästä (18:25)
6. Ympäripyöreää asiaa lihasryhmien painottamisesta (22:13)
7. Ympäripyöreää asiaa juoksun ja salitreenin yhdistämisestä (25:44)
8. Tarkemmin asiaa lihasryhmien painottamisesta (28:03)
9. Kehonhuollon peruspaketti ála Sensei Tikka (36:12)
10. EAA palkkarina? EAA ennen aamutreeniä? Iltapalalla banaania? (39:54)
11. Loppu tulee (44.15)

Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi

Laitan jakoon jos tykkäsit!Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Sensein uutiskirje

Tilaa ilmainen uutiskirje, niin saat kätevästi tiedon uusista blogi-kirjoituksista, nettiartikkeleista ym. oleellisesta mediasisällöstä ja informaatiosta suoraan sähköpostiisi noin pari kertaa kuukaudessa. Uutiskirjeen tilaaminen ei velvoita mihinkään ja voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.

Seuraa somessa

  • Oleellinen osa, miksi jonkin asian saavuttamista arvostaa on, että se ei tullut helpolla 🙂👍 #senseitikka #salitreeni #motivaatio #työmaa #eioohelppoo #naturalbodybuilding
  • Diettaajia laitetaan muka osaavassakin valmennuksessa syömään ihan liian pieniä määriä ruokaa, mistä saattaa seurata isojakin aineenvaihdunnallisia ongelmia. Kirjoittelin blogiin jutun, että mikä nyt sitten perustellusti on sellainen hyvä lähtökohtainen normaali määrä ruokaa. Suora linkki profiilissa ☝️
#senseitikka #päällikkövalmentajapaljastaa #senseiblogi #dieetti #rasvanpoltto
  • Volyymikierron MRV-treenit menossa. Tänään 30 työsarjaa... mikä on ainakin minulle paljon. Kyynärpäistä löysin vielä pienet kuivat kohdat paidasta 😁
1a. Vinopenkkipunnerrus 20°, 5x8
1b. T-tankosoutu V-kahva, 5x10
2a. Alaviistopenkkipunnerrus, 5×10
2b. Ylätaljaveto myötäote, 5x12
3a. Räkkiveto+olankohautus, 5x8
3b. Takahartiaviparit käsip., 5x15
🥵
#senseitikka #volyymitreeni #mrv #maximumrecoverablevolume
  • FITNESS EXPO LÄHESTYY 🙂
Fitnessurheilijoiden syksyn kilpailukausi etenee kovaa vauhtia ja SM-kilpailuun on enää 6 viikkoa aikaa. Muistakaapa nyt sitten jokainen kilpailija, kun sinne lavalle astutte, että teidän persoonaanne ei siellä lavalla arvostella.
Tuomarit katsovat vain fysiikkaa, miten sitä kantaa ja sen esittää sekä millaisen mielikuvan olemuksellaan saa aikaan. Olkaa hyvin valmistautuneita, koska epävarmuus kyllä näkyy ja vaikuttaa esiintymiseen. Ensivaikutelman pääsee tekemään vain kerran.
Teitä ei kuitenkaan ihmisenä lavalla arvostella!! Todennäköisin miniä- tai vävyehdokas tai muuten mukavin tyyppi ei saa parhaita pisteitä tai sosiaalisesti varauksellisinta ei sen takia jätetä viimeiseksi.
Jos sijoitus ei miellytä ja tunnet, että hävisit, niin se ei kuitenkaan tee sinusta yhtään huonompaa ihmistä kuin mitä olit ennen lavalle kapuamista. Ja jos voitat, niin se ei sitten muuten myöskään tee sinusta yhtään sen parempaa ihmistä. Olet edelleen sama kusipää kuin ennen pisteiden yhteenlaskua.
Joissakin sarjoissa on jopa yli 30 kilpailijaa. Arvatkaapa mitä? Niitä ykköspyttyjä on jaossa edelleen vain yksi kappale ja loput joutuvat enemmän tai vähemmän pettymään. Jos näin käy niin älä luovuta, vaan kuittaa sillä, että taso tuli todettu ja panosta siihen, että tulet itse jatkossa paremmassa kunnossa paikalle.
Kilpailuun tullaan erilaisilla asenteilla erilaisista syistä. Todelliseen urheilija-asenteeseen kuitenkin kuuluu, että tappiosta ei masennuta saatikka luovuteta. Vaan sitten panostetaan entistä kovempaa, jotta seuraavalla kerralla ollaan kilpailussa entistä parempana versiona itsestään.
Isosti tsemppiä kaikilla kilpailijoilla loppurutistukseen. Kovimmat viikot ovat vasta alkamassa, mutta on niistä moni muukin selvinnyt, niin kyllä sinäkin. Nordic Fitness Expossa tavataan!
Markku ”Sensei” Tikka
Sensei Team päävalmentaja
www.ProTrainer.fi
PS. Nostalgiakuva vuoden 2008 Expon SM-kisoista. Vasemmalta oikealle minä olin kolmas, Utti Hietala voitti ja Juha Konttila neljäs.
#senseitikka #senseiteam #päällikkövalmentajapaljastaa #suomenfitnessurheilury

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali