Valmennus

VALMENNUSPALVELUT

Täältä löydät ammattitaidolla toteutettua ja aidosti yksilöllistä valmennusta. Olitpa vasta-alkaja, joka ei oikein tiedä mistä aloittaa tai salitreeniä jo hyvän aikaa harrastanut ja etsit jotain uutta ja tehokasta, niin saamme varmasti aikaiseksi vaatimuksiasi ja tavoitteitasi vastaavan kokonaisuuden.

On-Line Valmennus

Ei mikään perinteinen nettivalmennus, jossa pääsee muutamasta vaihtoehdosta valitsemaan, vaan yksilöllisesti suunniteltava henkilökohtainen aito ja oikea valmennussuhde. Ammattimaista seurantaa ja aktiivista yhteistyötä painottava valmennus sisältää kaiken tarvittavan:

  • Treeni- ja liikuntaohjelmat
  • Ruokavaliot ja ravintoneuvonta
  • Ohjelmien ammattimainen muokkaus saavutetun tuloksen perusteella
  • Sähköpostitse tapahtuva aktiivinen seuranta
  • Erikseen sovittaessa myös kuntosaliohjaukset ja tapaamiset

Käytännössä On-Line Valmennus toteutetaan sähköpostin välityksellä, joten asuinpaikkakunnallasi ei ole merkitystä. Valmennuksen alkuun sinulle tehdään ensimmäiset henkilökohtaiset ohjelmasi ja sen jälkeen alkaa annettujen ohjeiden toteuttaminen. Kehitystäsi seurataan viikottaisilla raporteilla ja treeni/liikuntaohjelmiin sekä ruokavalioon tehdään aina tarvittaessa muutoksia. Yhteydenottojen määrää ei kuitenkaan ole rajattu, vaan käytössäsi on valmentajan rajoittamaton tuki.

On-Line Valmennuksen aloittavat ohjelmat suunnitellaan tarkasti kyselykaavakkeen, ruokapäiväkirjan ja kuntoseurantakuvien perusteella. Valmennussuhde toteutetaan aina tapauskohtaisesti valmennettavan tarpeisiin sopivaksi huomioiden tavoite, vaatimukset ohjelmien suhteen, konsultaatioiden tarve, mahdollinen saliohjauksen tarve ym. asiaan vaikuttavat yksilölliset ominaisuudet. Ota yhteyttä ja kysy lisää, niin toteutetaan sinun tilanteeseesi paras mahdollinen kokonaisuus.

Hinnat sisältävät alv. 24% Laskutetaan erissä sopimuksen mukaan. Mahdolliset kuntosaliohjaukset sovitaan ja laskutetaan erikseen.

3kk hinta: 450 €6kk hinta: 790 €12kk hinta: 1400 €Ota yhteyttä ja tilaa


Tehovalmennus

Tehovalmennus sisältää treeni- / ravinto-ohjelmien yms. muokkauksen ja neuvonnan suhteen kaiken sen mitä on-line valmennuskin, mutta tämän lisäksi 1h 20min henkilökohtaisia kuntosaliohjauksia / tapaamisia saman verran kuin valmennussopimuksessa on kuukausia. PT-treenit järjestetään Turussa Sali 82:lla.

  • Personal Training treenejä: 3kpl/3kk tai 6kpl/6kk tai 12kpl/12kk
  • Treeni- ja liikuntaohjelmat
  • Ruokavaliot ja ravintoneuvonta
  • Ohjelmien ammattimainen muokkaus saavutetun tuloksen perusteella
  • Sähköpostitse tapahtuva aktiivinen seuranta

Tehovalmennuksen aloittavat ohjelmat suunnitellaan tarkasti kyselykaavakkeen, ruokapäiväkirjan ja kuntoseurantakuvien perusteella ja toimitetaan sähköpostin välityksellä. Kehitystä seurataan viikottaisilla raporteilla sekä PT-treenien yhteydessä. Tilanteen vaatiessa treeni/liikuntaohjelmiin sekä ruokavalioon tehdään tarvittavia muutoksia.

HUOM!  Personal Training -treenit järjestetään Turussa Sali 82:lla. Ohjatun PT-treenin kesto on 1h 20min poiketen useimpien palveluntarjoajien 60min tapaamisista. Mikäli haluat jo lähtökohtaisesti enemmän PT-treenejä valmennukseesi, niin kysy tarjousta.

Hinnat sisältävät alv. 24% Laskutetaan erissä sopimuksen mukaan.

3kk hinta: 780 €6kk hinta: 1390 €12kk hinta: 2480 €Ota yhteyttä ja tilaa


Ravintovalmennus

Mikäli salitreeni ei ole sinun juttusi tai harrastat jotakin lajia, jossa lajitreenit tulevat jo muualta, mutta kuitenkaan kertaluontoinen ruokavalio ei ole riittävä toimenpide, niin suosittelen ravintovalmennusta. Sellaista tilannetta tai urheilulajia ei olekaan, jossa oikeaoppisesta syömisestä suoritustehon ja/tai kehonkoostumuksen optimoimiseksi ei olisi merkittävää hyötyä. Käytännössä ravintovalmennus sisältää:

  • Ruokavaliot ja ravintoneuvonta
  • Ammattimainen muokkaus saavutetun tuloksen perusteella
  • Sähköpostitse tapahtuva aktiivinen seuranta

Ravintovalmennuksen aloittava ruokavalio suunnitellaan kyselykaavakkeen, ruokapäiväkirjan ja kuntoseurantakuvien perusteella ja toimitetaan sähköpostin välityksellä. Kehitystä seurataan viikottaisilla raporteilla ja ruokavalioon tehdään aina tarvittaessa muutoksia. Minä en valmentajana ottaisi juurikaan kantaa treenipuoleen, vaan ruokamäärä sovitetaan liikuntamäärään eikä päinvastoin.

Hinnat sisältävät alv. 24% Laskutetaan erissä sopimuksen mukaan.

3kk hinta: 390 €6kk hinta: 690 €12kk hinta: 1200 €Ota yhteyttä ja tilaa


Body/Fitness-lajien kisavalmennus

Markku Tikka on Suomen Fitnessurheilu ry:n virallinen lisensioitu valmentaja. Kisavalmennus on tarkoitettu erilaisten body/fitness-lajien harrastajille heidän valmistautuessaan kilpailuun. Kisavalmennus toteutetaan ja hinnoitellaan aina tapauskohtaisesti. Valmennus sisältää treeni/liikunta-ohjelmien ja ruokavalioiden sekä niiden muokkaamisen lisäksi kaiken muunkin tarvittavan, kuten poseerausharjoitukset tiimin porukalla Turussa, kuntoseurannan, tarkat ohjeet kisaviimeistelyyn sekä edustuspaikan Sensei Teamissa.

Kuvia joistakin MT:n aikaisemmista kisavalmennettavista löytyy Henkilökuvat sivulta.
Kisavalmennuspaikkoja / kilpailu on tarjolla rajoitettu määrä. Ota yhteyttä ja kysy lisää!

Kisavalmennukseen kuuluvat fysiikkalajit ovat:

  • Classic Bodybuilding
  • Men’s Physique
  • Body Fitness
  • Women’s Physique
  • Fitness (vain fysiikkavalmennus, ei vapaaohjelma)

Ota yhteyttä ja tilaa


Seuraa somessa

  • Normipäivä 🙂 ... tai no ehkä proteiinit hieman yläkanttiin, kun noin 220g on se mihin siinä tähtään. Mutta metabolia pyörii ihan kivasti, kun eipä tässä viikon aktiivisuus mitenkään huipussaan ole neljää salitreeniä lukuunottamatta. #senseitikka #tavoitteellinen #treenaaja #naturalbodybuilding #classicbodybuilding
  • Siinä että liike on raskaimmillaan samalla kun voimantuotto heikoimmillaan ja nivelet paskimmillaan ei ole muuten hypertrofisesti helvetinkään järkeä.
Joten kun raskainta asentoa keventää tulee liikkeen vastuskäyrästä paremmin nivelkulmien voimakkuutta vastaava ja näin ollen lihas rasittuu tasaisemmin / paremmin liikeradan koko matkalta eikä heikoin kohta muodostu rajoittavaksi tekijäksi.
Älä käytä liikaa, koska vaatii myös palautumiskapasiteetilta enemmän.
Tässä kyykky 200kg = 3RM ja reverse band keventää alhaalla 50kg joten 150/200kg = 8RM 🙂👍 #senseitikka #päällikkövalmentajapaljastaa #fysiikkavalmentaja #fitnessvalmentaja #kyykky #legday #squatordie #pakkotoisto #ammattilainen
  • KESKITY KOHDELIHAKSEEN 👍
Useimmissa salitreeniliikkeissä samaan liikkeeseen osallistuu useampia lihasryhmiä. Isossa roolissa, mihin lihakseen liikkeen saa eniten vaikuttamaan, on mekaanisten tekijöiden lisäksi, että millä lihaksella liikkeen pyrkii ja KESKITTYY suorittamaan = sisäinen vs. ulkoinen fokus.
Hypertrofiaharjoittelussa pointtina kuitenkin on työstää lihasta ja liike on siihen vain työkalu eikä päämäärä itsessään.
Kun suoritetaan esimerkiksi selän vetoliikkeitä pitkällä liikkeen sallimalla liikeradalla täydestä venytyksestä kunnon supistukseen, niin pätevä vinkki on aina ALOITTAA liike kohdelihaksella. Kuten tässä ylätaljavedossa, kun lähdetään tuomaan tankoa alaspäin, niin ensimmäinen asia, mikä kuormaan saa liikettä aikaan, on lapaluiden lähteminen alaspäin. Ei suinkaan käsivarren koukistuminen.
Tämä ei kuitenkaan ole mitenkään kahdessa osassa suoritettava liike vaan kyseessä on yksi sujuva jatkumo. Ensin lavat lähtevät alaspäin ja suoraan siihen perään ei edelleenkään keskitytä käsivarren koukistamiseen vaan leveällä selkälihakselle olkavarren tuomiseen kohti kylkeä = kyynärpää edellä kättä alaspäin. Käsivarsi nyt sitten vaan sattuu kyynärpäästä koukistumaan prosessissa ja hauiskin siinä jossain välissä sijaitsee. 
Kovan selällä supistuksen jälkeen suunnanvaihto ja liikkeen eksentrisessä vaiheessa sama juttu, mutta vain päinvastaisessa järjestyksessä. Ensin kädet ylös, mutta selällä liikettä kontrolloiden ja siihen perään lapaluut seuraavat.
Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi
#senseitikka #päällikkövalmentajapaljastaa #fitnessvalmentaja #hypertrofia #lihasmassa #selkätreeni
  • Om nom nom nom 😋 Jälkiruuaksi 12g kuitua ja 250mg C-vitamiinia. Ei säilöntäaineita tai lisättyä sokeria 🙂 #mustaherukka #superruokaa #hyväruokaparempimieli #poiminitsejasäästin #ravintovalmennus

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali