kotitreeni arkistot | ProTrainer.fi https://www.protrainer.fi/tag/kotitreeni/ ProTrainer.fi Thu, 09 Jul 2020 16:36:04 +0000 fi hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla https://www.protrainer.fi/blogi/hauikset-ja-ojentajat-bodaustreeni-voimistelurenkailla/ Mon, 20 Apr 2020 07:48:39 +0000 http://www.protrainer.fi/?p=810 Ei pelkkää höpinää, että kehonpainollakin voi kasvattaa lihasmassaa eikä tehdä vain cardiota. Vaan nyt löytyy allekirjoittaneen YouTubesta video, miten hauisten ja ojentajien hypertrofiatreeni ihan käytännössä kotitreeninä tehdään. Liikkuvaa kuvaa sekä sanallista kerrontaa liikkeiden suorittamisesta, kuten myös suositeltavat sarjamäärät ja toistoalueet. Välineeksi tarvitaan vain voimistelurenkaat ja oma kehonpaino. 1a. Leuanveto vastaotteella, 3-4 sarjaa x 6-8 toistoa1b. […]

The post Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla appeared first on ProTrainer.fi.

]]> Ei pelkkää höpinää, että kehonpainollakin voi kasvattaa lihasmassaa eikä tehdä vain cardiota. Vaan nyt löytyy allekirjoittaneen YouTubesta video, miten hauisten ja ojentajien hypertrofiatreeni ihan käytännössä kotitreeninä tehdään.

Liikkuvaa kuvaa sekä sanallista kerrontaa liikkeiden suorittamisesta, kuten myös suositeltavat sarjamäärät ja toistoalueet. Välineeksi tarvitaan vain voimistelurenkaat ja oma kehonpaino.

1a. Leuanveto vastaotteella, 3-4 sarjaa x 6-8 toistoa
1b. Timanttipunnerrus, 3-4 x 10-12 toistoa

2a. Hauiskääntö renkailla, 3-4 x 8-10
2b. Dippi-punnerrus, 3-4 x 8-10

3a. Koukistusveto hauiksille, 3-4 x 10-12
3b. Ojennus pään takaa, 3-4 x 12-15

Markku ”Sensei” Tikka
ProTrainer.fi

The post Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla appeared first on ProTrainer.fi.

]]>