Yksilöllisesti henkilökohtaista valmennusta

On-Line Valmennus, Personal Training, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot.

Tutustu palveluihinOta yhteyttä

Valmennuspalvelut

Valmennuspalvelut

Ammattitaidolla toteutettua valmennusta ja kuntosaliohjausta aloittelijasta kilpaurheilijaan.

Lue lisää »

Ohjelmapaketit

Ohjelmapaketit

Treeniohjelmat ja ruokavaliot suunnitellaan aina henkilökohtaiset ominaisuudet sekä tavoitteet huomioiden.

Lue lisää »

Henkilökuvat

Henkilökuvat

Tutustu paremmin valmentajaan sekä näe erilaisten valmennettavien saavuttamia tuloksia.

Lue lisää »

Markku Tikka

Markku Tikka – valmentaja vuodesta 2008 lähtien

ProTrainer Markku Tikka tarjoaa valmennusta ja kuntosaliohjausta, yksilöllisesti toteutettuja treeni- ja liikuntaohjelmia sekä henkilökohtaisia ruokavalioita harrastajasta kilpaurheilijaan.

Olipa tavoitteesi polttaa rasvaa ja kiinteytyä, kehittää lihaskuntoasi ja suorituskykyäsi tai kasvattaa lihasmassaa ja voimaa, niin pystyn toteuttamaan tavoitteesi huomioon ottavan kokonaisuuden.

Lue lisää valmentajasta

Poimintoja Blogista

Beta-alaniini, kyllä vai ei?

10.7.2020

En kovin usein kirjoittele lisäravinteista, jotta kukaan ei luule niillä olevan jotenkin...

Jatka lukemista →

Cooperin testin kehittäminen

9.7.2020

Yleisön pyynnöstä allekirjoittaneen YouTube-kanavalla kerrotaan, miten pystyt tehokkaasti...

Jatka lukemista →

Pohkeiden treenaaminen kuntoon

15.6.2020

Facebook-postaukseni pohkeiden kipukynnyksestä aiheutti sen verran kysymyksiä oikeasta...

Jatka lukemista →
Kaikki blogiartikkelit

Sensein uutiskirje

Tilaa ilmainen uutiskirje, niin saat kätevästi tiedon uusista blogi-kirjoituksista, nettiartikkeleista ym. oleellisesta mediasisällöstä ja informaatiosta suoraan sähköpostiisi noin pari kertaa kuukaudessa. Uutiskirjeen tilaaminen ei velvoita mihinkään ja voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.

Seuraa somessa

ProTrainer - Markku Tikka
  • Ammattivalmentaja suorittamassa valmentajan ammattitutkintoa ... 12 vuotta ammatikseen valmentamista tuli tässä kuussa täyteen, niin kaipa se on korkea aika saada oikein virallinen pätevyys 😅 VAT-tutkinto on kyllä jo loppusuoralla kun valmistuminen joulukuussa... mutta on tässä sitä kohti jo vuosia tullut töitä tehtyä ja 2016 lokakuusta lähtien opintopolkua taivallettu. #senseitikka #ammattivalmentaja #urheiluopisto #vierumäki #elinikäinenoppiminen
  • Miksi minulla ei ole nykyistä enempää kilpailevia Classic Bodybuilding valmennettavia? Noin 10 vuotta sitten oli aika, kun melkein kaikki kisavalmennettavani olivat CBB-kisaajia. Vielä 2014 valmensin samana vuonna 5 eri CBB-kilpailijaa. Huippuvuosi oli 2010, kun CBB-valmennettaviani kisasi kolme keväällä ja kolme syksyllä. Mutta 2014 jälkeen määrä on vaihdellut 1-2 per vuosi, kunnes tänä vuonna ei yhtään. Olen viimeisen 12 vuoden aikana valmentanut 20 eri henkilöä CBB-kisoihin. Yksittäisiä kilpailuja toki on ollut enemmän kuin tuplasti tuo. Minun CBB-valmennettavistani 20% eli 4 henkilöä on voittanut eri ikäluokissa yhden tai useamman Suomen Mestaruuden. Tuomas Kuronen (2010-11), Tobias Cunningham (2012), Antton Tammelin (2013) ja Leo Pölkki (2019).   Kyseiset 4 henkilöä mukaan lukien CBB-kisaajistani 8 eri henkilöä on ollut mitalisijalla SM-kilpailussa tai kevään Cup-kilpailussa eli 40% kaikista CBB-valmennettavistani. Määrä nousee, jos mukaan laskettaisiin SM-kilpailun karsinnat. Jonnet ei muista, mutta joskus oli sellaisiakin. Tilastollisesti ajateltuna ei ollenkaan hullummat mahdollisuudet menestyä hyvin, jos tähän talliin tulee.   Eikö CBB ole muodissa nykyään? Miksi ei? Kyllä natubodaus on parasta, mitä mies voi tehdä pikkuhousut jalassa. Vai eikö skenessä muistijälki riitä pidemmälle kuin pari vuotta, kun mietitään, että kuka voisi olla pätevä valmentaja hommaan? MINÄ.   Ensi vuonna sentään on keväälle tiedossa yksi CBB-kisaaja ja syksylle jo nyt yksi Classic Physique kilpailija. Sen lasken samaan kategoriaan natubodaukseksi kuin CBB, koska erona nyt kuitenkin on käytännössä vain posehousujen malli sekä osa poseerauksista. Nyt jätkät oikeasti!! Miesten doping-testatut kehonrakennuslajit uuteen nousuun ennen kuin Bikini-mimmit valloittavat koko fitnessurheilun.   Oletko kiinnostunut Classic Bodybuilding tai Classic Physique kilpailemisesta seuraavien vuosien aikana? Ota yhteyttä.   Markku ”Sensei” Tikka ProTrainer.fi   #sensetitikka #fitnessvalmentaja #classicbodybuilding #suomenfitnessurheilury #naturalbodybuilding
  • Kiitos korona. Viimeinkin voin olla yleisellä paikalla rohkeasti oma itseni. Tämä saattaa tulla osalle teistä isona yllätyksenä, mutta lähipiirini on tiennyt sen jo pitkään. Olen todelliselta identiteetiltäni ninja. #senseitikka #ninjashaming #maskiselfie #maskisuositus #fuckkorona #ninjaselfie
  • Kuvissa näkyvä 47v mieshenkilö otti yhteyttä loppuvuodesta 2019 ja kertoi kondiksen olevan sitä luokkaa, että on aika dieetille. Kutsutaan häntä, vaikka nimellä Jari, koska se on hänen nimensä. Jari itsekin toimii personal trainerina ja karatesta kamppailulajitaustaa jo yli 30 vuoden ajalta. Salitreeniä tosissaan takana muutama vuosi. Jos ihan tarkkoja ollaan, niin Jari otti ensimmäistä kertaa yhteyttä loppukesästä 2019 niissä merkeissä, että tuloksekkaalle treeniohjelmalle lihasmassan kasvattamiseen oli tarvetta. Sellainen laitettiin ja jo silloin oli puhetta, että mitä kisakuntoon tai lähelle sitä dieetti käytännössä tarkoittaisi. Annoin mm. arvion painosta noin 75kg eikä se nyt ihan metsään nähtävästi mennyt. No mutta anyway ... tammikuusta siis dieetille alkaen vko 02/2020 ja miehekkäästä 96kg painolukemasta vyötärönympäryksen ollessa jotain metrin ja kahden väliltä. 6kk On-Line Valmennus ja tavoitteena alusta asti jotain ainakin melkein kisakondista muistuttavaa. Tammikuun alussa 2500kcal, helmikuun lopussa 2300kcal, huhtikuussa kiristys vielä 2100kcal ruokamäärään. Lähdössä salitreeniohjelma, maaliskuussa kotisali pystyyn koska korona ja treenit siirtyivät sinne. Neljä salitreeniä viikossa, yksi HIIT-mallin cardio sekä yksi oleellisempi aerobinen. Valmennussopimus päättyi heinäkuussa 79.4kg painossa. Tammikuussa olin antanut arvion, että 6kk sopparin puitteissa ehditään 80kg painoon. Siitä vielä jatko-ohjeet, miten saada projekti itsenäisesti maaliin, joka sitten tapahtuikin elo-syyskuun taitteessa viikkoon 35/2020 ja 76kg painossa sekä rasvaprosentissa matalampi kuin paistijauhelihalla. Jälkeen-kuva taitaa olla kyllä lokakuun alusta eli jo muutama viikko reverse dieettiä takana, mutta paino siinä on saman verran 76-pilkku-jotain. Valmennuksessa dieetin kesto 26 viikkoa ja siinä ajassa -17kg eli keskimäärin 650g viikossa. Siihen perään vielä itsenäisesti 8 viikkoa ja viimeiset -3kg pois. Kaiken kaikkiaan hieno suoritus 👍 Kova kunto, mihin ikäluokkaan tahansa, mutta varsinkin, kun ei mikään poikanen enää. Hattu päästä. Markku ”Sensei” Tikka ProTrainer.fi   #senseitikka #fysiikkavalmentaja #kisakunto #natubodaus

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali