Sensein Blogi

Tilaa ilmainen uutiskirje, niin saat kätevästi tiedon uusista blogi-kirjoituksista, nettiartikkeleista ym. oleellisesta mediasisällöstä ja informaatiosta suoraan sähköpostiisi noin pari kertaa kuukaudessa. Uutiskirjeen tilaaminen ei velvoita mihinkään ja voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.

Iron Cardio – rasva palamaan tehokkaasti

Julkaistu: 26.4.2018

En ole kuullut termiä iron cardio pitkään aikaan, mutta se oli kova juttu joskus 2005 aikoihin, kun itsekin ensimmäisiä kovempia dieettejäni suoritin. Ja uskallan väittää, ettei ihmisapinan evoluutio niin paljoa ole tässä reilun 10 vuoden...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Dieetillä treenaamisen erityispiirteet

Julkaistu: 12.4.2018

Kun siirrytään massa- / harjoituskaudelta dieetille rasvaa polttamaan, niin suurimmat muutokset kohdistuvat ruokamäärään ja yleensä myös aerobiseen tai muuhun cardio-liikuntaan. Salitreenissä tapahtuvat muutokset eivät ole niin...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Miten olla telomatta itseään salilla

Julkaistu: 28.3.2018

Merkittävänä edellytyksenä tehokkaalle ja pitkäjänteiselle treenaamiselle on pysyä ehjänä ja terveenä. Ilman kolotuksia, kiristyksiä ja varsinkin loukkaantumisia harjoittelu on huomattavasti kehittävämpää kuin rajoitteista...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Tupakointi ja aineenvaihdunta

Julkaistu: 14.3.2018

Tulipa tuossa muutama viikko sitten taas vastaan tilanne, että valmennettavani oli hyvin toimivalla dieetillä. Sitten yhtäkkiä dieetti lakkasikin toimimasta. Kun siihen sitten syytä selviteltiin, kertoi hän hieman ohimennen lopettaneensa...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Älä panikoi painosta

Julkaistu: 1.3.2018

Varsinkin liikunnallisten naisten tuntuu olevan tapaus toisensa jälkeen äärimmäisen vaikeaa ymmärtää tai ehkä oikeampi sana olisi hyväksyä, että joskus vaakapainoa pitää nostaa. Jos haluaa kiinteän kropan, niin aika oleellinen osa...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Kaksi kertaa päivässä treenaaminen

Julkaistu: 15.12.2017

Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit ovat parempia, kun saman treenin jakaa kahteen osaan samana päivänä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Älä treenaa kuin bodari, jos et ole bodari

Julkaistu: 18.9.2017

Asioita tehdään, kuten tehdään, koska niitä on ennenkin näin tehty. Voisiko edes hetkeksi pysähtyä oikein miettimään, että onko se nyt sitten järkevä peruste vai pitäisikö harrastaa hieman kriittistä ajattelua ja kenties muuttaa...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


RPE-taulukko – intensiteetti hallintaan

Julkaistu: 11.7.2017

Arnold sen jo aikoinaan sanoi, että kehonrakennuksessa sarjan viimeiset kovat toistot ovat niitä, jotka todella kehittävät lihasmassaa. Toki nousujohteisella kokonaisvoluumilla on suurin yksittäinen merkitys, mutta kyllä hän silti...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Isoilla painoilla isot lihakset, Osa 2

Julkaistu: 15.4.2017

Teoriatieto on ihan kivaa tietoa, mutta jos sitä ei saada toiminnan tasolle tuotua, niin sillä ei tee yhtään mitään. Artikkelin ensimmäisessä osassa käsiteltiin, miksi on tärkeää saada sarjapainoissa nousujohteisuutta aikaiseksi, kun...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Isoilla painoilla isot lihakset, Osa 1

Julkaistu: 1.4.2017

Nyt käsitellään miten ja mistä syystä voimaa ja sarjapainoja kasvattamalla saadaan aikaiseksi lihasmassan kehitystä. Ollakseen kehittävää täytyy salitreenin olla nousujohteista. Toisin sanoen siinä mitä tekee pitää tulla ajan myötä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista



Seuraa somessa

  • Aktiivisiin kisavuosiin (viim. 2014) verrattuna kintuista puuttuu noin 3kg kiinteää massaa. Ajattelin bodata sen nyt takaisin... pääsee taas kiroamaan sitä kun mitkään farkut istu päälle 😐 Koukistuksia ja prässiä 12-15 toiston vuorosarjoina gets the job done 😊 #senseitikka #legday #naturalbodybuilding #classicbodybuilding #pakkotoisto #ammattilainen #fitnesscoach
  • Men's Physique yleinen sarja... -174cm Alexander Moskvin otti hienosti finaalista 5. sijan. 18 kilpailijan +178cm sarjassa Taneli Hiltunen ei yltänyt finaaliin TOP 6 asti ja lopullinen sijoitus selviää myöhemmin. Valmentaja onnittelee molempia hyvästä kisasuorituksesta!! 👍🏻😊 #senseiteam #mensphysique #fitnessclassic #fitnesscoach #suomenfitnessurheilury #sfu
  • Päivä alkoi Bikini Fitness junioreilla ja siellä Hanna Uski selvitti tiensä SM-finaaliin ollen lopulta 5. sijalla. Valmentaja onnittelee ensikertalaista hienosta suorituksesta 😊 #senseiteam #bikinifitness #fitnessclassic
  • Ja taas sitä mennään 😁 Fitness Classic toinen kisapäivä. #senseiteam #bikinifitness #fitnessclassic #suomenfitnessurheilury #fitnesscoach

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali