Blogi

RPE-taulukko – intensiteetti hallintaan

Julkaistu: 11.7.2017

Arnold sen jo aikoinaan sanoi, että kehonrakennuksessa sarjan viimeiset kovat toistot ovat niitä, jotka todella kehittävät lihasmassaa. Toki nousujohteisella kokonaisvoluumilla on suurin yksittäinen merkitys, mutta kyllä hän silti...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Isoilla painoilla isot lihakset, Osa 2

Julkaistu: 15.4.2017

Teoriatieto on ihan kivaa tietoa, mutta jos sitä ei saada toiminnan tasolle tuotua, niin sillä ei tee yhtään mitään. Artikkelin ensimmäisessä osassa käsiteltiin, miksi on tärkeää saada sarjapainoissa nousujohteisuutta aikaiseksi, kun...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Isoilla painoilla isot lihakset, Osa 1

Julkaistu: 1.4.2017

Nyt käsitellään miten ja mistä syystä voimaa ja sarjapainoja kasvattamalla saadaan aikaiseksi lihasmassan kehitystä. Ollakseen kehittävää täytyy salitreenin olla nousujohteista. Toisin sanoen siinä mitä tekee pitää tulla ajan myötä...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Zombit tulee, immuniteetti kuntoon

Julkaistu: 25.1.2017

Huh huh… on selvästi tammikuu, kun valmentajan kaikki aika menee salilla eikä ehdi somea päivittää ollenkaan. Mutta nyt täytyy, kun tuli tärkeää asiaa!! Kaiken maailman tautia pyörii joka puolella. On kuumetta, flunssaa, influenssaa,...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Eeppinen asiakaspalaute

Julkaistu: 2.12.2016

Lokakuussa päättyneen 1½ vuotta kestäneen on-line valmennuksen jälkeen kyseinen mieshenkilö kirjoitti minulle kolme A4-sivua pitkän palautteen. Luvan kanssa sen nyt hieman lyhennettynä julkaisen, koska tässä on erittäin hyvin...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Massakausi for Dummies, Osa 2

Julkaistu: 26.10.2016

Tässä artikkelin jälkimmäisessä osassa jatketaan siitä, mihin ensimmäisessä jäätiin. Luvassa siis lisää perustavanlaatuisia perusasioita, joiden varaan kehitys massakaudella rakentuu. Jos et ole vielä ensimmäistä osaa lukenut, niin...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Massakausi for Dummies, Osa 1

Julkaistu: 19.10.2016

Massakausi, harjoituskausi, plussakalorijakso, off-season, bulkki… jokainen käyttäköön oman makunsa mukaista nimitystä. Käytännössä tarkoitetaan lihasmassan rakentamiseen tarkoitettua ajanjaksoa, jolloin omaa painoaan pyritään...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


Ihanat naiset & lihasmassa

Julkaistu: 5.10.2016

Tässä artikkelissa käsitellään sitä, että mitkä kaksi asiaa ovat naisten suurimmat kompastuskivet, kun kehitystä tavoitellaan lihasmassan kasvatuksen suhteen. Ajatus artikkeliin lähti siitä, kun minulta jonkin aikaa sitten oikein erikseen...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


E-KIRJA: Ketoosidieetti

Julkaistu: 21.9.2016

LATAA MAKSUTON E-KIRJA: Ketoosidieetti.pdf Ketoosidieetti, jota myös karppaamiseksi kutsutaan, on erittäin tehokas ja pohjimmiltaan yksinkertainen menetelmä polttaa rasvaa. Ketoosiruokavalio kiinnostaa ihmisiä, mutta sen ympärillä tuntuu...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista


REVERSE DIEETTI – mitä, miten, miksi

Julkaistu: 15.9.2016

Minä olen aina puhunut maltillisesta ruokamäärän nostamisesta aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi, mutta eihän sellainen ketään kiinnosta. Onneksi tällekin asialle on viime vuosina vakiintunut käyttöön mediaseksikkäämpi ja helpommin...

Jatka lukemista →

Jatka lukemista



Seuraa somessa

  • Kyllä isä osaa... kotisalin vauvakeinu. Autokaukalo leuanvetotankoon.  CE-merkintä hakuun 😉 #homegym #babyswing #noexcuses #ifbb #cbb
  • SHIT JUST GOT REAL 😲 Pitkästä aikaa penkkipunnerrusta tangolla hermottamaan. #senseitikka #protrainer #penkkipunnerrus #benchpress #ifbb #cbb
  • Vahvaa Juhannus-päivää 😊 Kai kaikki Markku-Sedän pikku kullanmurut olivat tänään sitten treenikunnossa?! ... treeni ohitse ja nyt saunaan. #protrainer #senseitikka #juhannus #kotisali #homegym #biceps #ifbb #cbb
  • Ääähh... 2 toistoa x 60kg käsipainot. Olihan nuo vielä ihan liikaa, mutta tulipa kokeiltua ennen kuin homma taas katkeaa jostain syystä. Ennätykseni vuosien takaa on 6 toistoa. Tosin silloin taisi kehonpainokin olla lähemmäs 10kg korkeammalla 🤔 Heti uudestaan kun tietää että menee ainakin vitonen 😊 #protrainer #senseitikka #penkkipunnerrus #käsipainot #dumbbell #benchpress #ifbb #cbb

Yhteistyökumppanit

pakkotoistokymppisali